膝の痛みとﾗﾝﾆﾝｸﾞ
ﾗﾝﾆﾝｸﾞと膝の痛みには
切っても切れない関係があります。
2本足で歩行をする人間にとって上半身、
下半身の体重を支えているだけでも下半身の
各関節には負担がかかっています。
健康志向の高まりもあって、ﾗﾝﾆﾝｸﾞやﾏﾗｿﾝを
している方をよくみかけるようになりました。
ただ歩いているだけでも膝が痛くなる方も多いのに、、
さらに負担がかかるﾗﾝﾆﾝｸﾞによって、膝に痛みがでてくることは
当然とも言えるでしょう。
一般的にﾗﾝﾆﾝｸﾞをすることで膝への負担は体重の
3倍〜5倍かかるといわれています。
膝痛といっても、膝の内側、外側、お皿など
痛む場所もいろいろですね。
あまりにも痛みがひどい時は、
どこが痛いか自分でもわからなくなってしまいます。
しかし、膝痛の痛む場所と原因をある程度知っておけば、
適切な処置や対策ができることも事実です。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞだけでなく、普段やっていなかった運動や
動作を始めると、その動きに対する筋力や筋持久力が
足りないことがよくあります。
その状態で運動を続けることは、
半月板を含めた骨格や筋肉などの軟部組織にも
障害の起こる原因になります。
特に靭帯や半月板の損傷では、
痛みが長期間続くこともありますから、
焦らずに、ゆっくりと体を慣らしていきましょう。
筋疲労がなくても筋力ﾊﾞﾗﾝｽが乱れていることは
良くあります。
典型的なのは腸脛靭帯が痛くなる腸脛靭帯炎で、
ｽﾎﾟｰﾂ障害のひとつです。
ﾏﾗｿﾝﾗﾝﾅｰ（長距離ﾗﾝﾅｰ）に多発するので、
ﾗﾝﾅｰ膝とも呼ばれています。
ﾗﾝﾅｰ膝は膝関節の外側に痛みがでる症状と
いわれますが、むしろ内側に 症状がでることの方が
多いようです。
足の外側の筋肉（大腿筋膜腸筋）や、
お尻の筋肉 が緊張しすぎてしまうことで痛みがでます。
この過緊張は足の内側と外側の筋肉のﾊﾞﾗﾝｽが
崩れることにより起こってきます。
普段はお互いの筋肉が緊張しすぎることがないように、
筋肉は拮抗した状態で働き、うまく抑制しあっているのですが
筋肉の緊張のﾊﾞﾗﾝｽが崩れることにより、
そのｼｽﾃﾑがうまく 働かなくなってしまいます。
また、このﾊﾞﾗﾝｽの崩れは、実は内臓のﾊﾞﾗﾝｽの崩れから
おきていることもあります。
胃の調子の良くない時に膝の痛みが出やす場合は
食生活への気配りも大切です。
筋肉が疲労すると、普段より筋緊張が増し
弾力性が落ちた状態になります。
またそのようなときは各筋肉によって筋緊張の度合いが
違う為、筋力ﾊﾞﾗﾝｽが乱れやすくなります。
当たり前のことですがﾗﾝﾆﾝｸﾞの時は特に、
よく使われている筋肉に緊張が強く出やすくなります。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞの時に使われている足の筋肉はたくさんありますが、
全部の筋肉が均等に使われていることはありません。
太ももは、前側に後ろ側より大きな負担がかかり、
膝から足首までの筋肉は逆に
後ろの方の筋肉が前側よりもしっかり動いています。
このような理由から、筋肉の緊張も太ももの後ろ側と、
ふくらはぎが、緊張の起こりやすい筋肉と言うことになります。
筋緊張がある状態でﾗﾝﾆﾝｸﾞをすることは
ﾊﾞﾗﾝｽが 崩れた状態でﾗﾝﾆﾝｸﾞしていることなので、
やはり痛みが出やすくなってしまいます。
筋肉の緊張を強く感じる時は、無理をしないように しましょう。
そして、どのようなｽﾎﾟｰﾂ・運動でも共通に言えますが、
軽い運動で体を温め、体温が上昇してきた後で
軽いｽﾄﾚｯﾁ、それもその運動で頻繁に使われる
部位は念入りに行うことが大切です。
運動後には次への疲労を軽減させるために
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝも必ず行うことで信じられないほど
の効果がありますので実践を習慣づけして下さい。
但し、痛みがひどい時や、急に痛み出した時には
病院に行って診察をしてもらうことも大切です。
ｳｵｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟとｸｰﾙﾀﾞｳﾝは
ｽﾎﾟｰﾂを高い頻度で行ってきた方には
当然のことだと思います。
ただ、それ以外の方であまり行ってこなかった人は
ﾗﾝﾆﾝｸﾞの前の習慣として続けてみてください。
驚くほど今までの痛みや疲労が軽減されますよ。
次のﾍﾟｰｼﾞでは膝の痛みを少しでも緩和させてくれる
ｻﾎﾟｰﾀｰについてまとめてあります。
私も本当に多くのｻﾎﾟｰﾀｰを購入し使ってきました。
合計で金額にして数万円〜数十万近く使ったかも
しれません。
自分に合ったｻﾎﾟｰﾀｰを探すﾋﾝﾄに
していただければと思います。
膝のｻﾎﾟｰﾀｰへ進む。
膝の痛みの原因と症状（ﾄｯﾌﾟﾍﾟｰｼﾞ）へ戻る。
完治後も、私が続けている膝痛解消法。
切っても切れない関係があります。
2本足で歩行をする人間にとって上半身、
下半身の体重を支えているだけでも下半身の
各関節には負担がかかっています。
健康志向の高まりもあって、ﾗﾝﾆﾝｸﾞやﾏﾗｿﾝを
している方をよくみかけるようになりました。
ただ歩いているだけでも膝が痛くなる方も多いのに、、
さらに負担がかかるﾗﾝﾆﾝｸﾞによって、膝に痛みがでてくることは
当然とも言えるでしょう。
一般的にﾗﾝﾆﾝｸﾞをすることで膝への負担は体重の
3倍〜5倍かかるといわれています。
膝痛といっても、膝の内側、外側、お皿など
痛む場所もいろいろですね。
あまりにも痛みがひどい時は、
どこが痛いか自分でもわからなくなってしまいます。
しかし、膝痛の痛む場所と原因をある程度知っておけば、
適切な処置や対策ができることも事実です。
痛みがでてくる要因は、大きく分けて3つあります。
筋力不足による痛み
ﾗﾝﾆﾝｸﾞだけでなく、普段やっていなかった運動や
動作を始めると、その動きに対する筋力や筋持久力が
足りないことがよくあります。
その状態で運動を続けることは、
半月板を含めた骨格や筋肉などの軟部組織にも
障害の起こる原因になります。
特に靭帯や半月板の損傷では、
痛みが長期間続くこともありますから、
焦らずに、ゆっくりと体を慣らしていきましょう。
筋力ﾊﾞﾗﾝｽの乱れによる痛み（ﾗﾝﾅｰ膝）
筋疲労がなくても筋力ﾊﾞﾗﾝｽが乱れていることは
良くあります。
典型的なのは腸脛靭帯が痛くなる腸脛靭帯炎で、
ｽﾎﾟｰﾂ障害のひとつです。
ﾏﾗｿﾝﾗﾝﾅｰ（長距離ﾗﾝﾅｰ）に多発するので、
ﾗﾝﾅｰ膝とも呼ばれています。
ﾗﾝﾅｰ膝は膝関節の外側に痛みがでる症状と
いわれますが、むしろ内側に 症状がでることの方が
多いようです。
足の外側の筋肉（大腿筋膜腸筋）や、
お尻の筋肉 が緊張しすぎてしまうことで痛みがでます。
この過緊張は足の内側と外側の筋肉のﾊﾞﾗﾝｽが
崩れることにより起こってきます。
普段はお互いの筋肉が緊張しすぎることがないように、
筋肉は拮抗した状態で働き、うまく抑制しあっているのですが
筋肉の緊張のﾊﾞﾗﾝｽが崩れることにより、
そのｼｽﾃﾑがうまく 働かなくなってしまいます。
また、このﾊﾞﾗﾝｽの崩れは、実は内臓のﾊﾞﾗﾝｽの崩れから
おきていることもあります。
胃の調子の良くない時に膝の痛みが出やす場合は
食生活への気配りも大切です。
疲労による痛みの出現
筋肉が疲労すると、普段より筋緊張が増し
弾力性が落ちた状態になります。
またそのようなときは各筋肉によって筋緊張の度合いが
違う為、筋力ﾊﾞﾗﾝｽが乱れやすくなります。
当たり前のことですがﾗﾝﾆﾝｸﾞの時は特に、
よく使われている筋肉に緊張が強く出やすくなります。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞの時に使われている足の筋肉はたくさんありますが、
全部の筋肉が均等に使われていることはありません。
太ももは、前側に後ろ側より大きな負担がかかり、
膝から足首までの筋肉は逆に
後ろの方の筋肉が前側よりもしっかり動いています。
このような理由から、筋肉の緊張も太ももの後ろ側と、
ふくらはぎが、緊張の起こりやすい筋肉と言うことになります。
筋緊張がある状態でﾗﾝﾆﾝｸﾞをすることは
ﾊﾞﾗﾝｽが 崩れた状態でﾗﾝﾆﾝｸﾞしていることなので、
やはり痛みが出やすくなってしまいます。
筋肉の緊張を強く感じる時は、無理をしないように しましょう。
そして、どのようなｽﾎﾟｰﾂ・運動でも共通に言えますが、
軽い運動で体を温め、体温が上昇してきた後で
軽いｽﾄﾚｯﾁ、それもその運動で頻繁に使われる
部位は念入りに行うことが大切です。
運動後には次への疲労を軽減させるために
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝも必ず行うことで信じられないほど
の効果がありますので実践を習慣づけして下さい。
但し、痛みがひどい時や、急に痛み出した時には
病院に行って診察をしてもらうことも大切です。
ｳｵｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟとｸｰﾙﾀﾞｳﾝは
ｽﾎﾟｰﾂを高い頻度で行ってきた方には
当然のことだと思います。
ただ、それ以外の方であまり行ってこなかった人は
ﾗﾝﾆﾝｸﾞの前の習慣として続けてみてください。
驚くほど今までの痛みや疲労が軽減されますよ。
次のﾍﾟｰｼﾞでは膝の痛みを少しでも緩和させてくれる
ｻﾎﾟｰﾀｰについてまとめてあります。
私も本当に多くのｻﾎﾟｰﾀｰを購入し使ってきました。
合計で金額にして数万円〜数十万近く使ったかも
しれません。
自分に合ったｻﾎﾟｰﾀｰを探すﾋﾝﾄに
していただければと思います。
膝のｻﾎﾟｰﾀｰへ進む。
膝の痛みの原因と症状（ﾄｯﾌﾟﾍﾟｰｼﾞ）へ戻る。
完治後も、私が続けている膝痛解消法。